Как контролировать эякуляцию. Упражнения Кегеля.

Преждевременная эякуляция – одна из самых распространенных сексуальных проблем у мужчин. Именно эта тема дает хлеб с маслом ребятам, которые размещают на сайтах мигающие рекламные баннеры типа «Хочешь делать это 5 часов?», «Как не кончать всю ночь?», или «Скорострел? Жми сюда!». Не стоит гневаться на этих людей, ведь мужчины, которые надеются на решение в стиле «раз и навсегда», на «волшебную таблетку» или что-то в этом роде, свои деньги рано или поздно кому-нибудь все равно отдадут. Настоящие мужчины, если хотят, например сильное, мускулистое тело, не идут по ссылке на чудо-браслет, дающий прирост к массе 50 килограмм мышц за две недели, они идут в зал, находят тренера и долго, упорно работают. Если вы из таких, и хотите, чтобы половой акт был дольше, у вас есть все шансы. Только не надейтесь на чудо, надейтесь только на результат большой, а в некоторых случаях - огромной работы.

Представляем вам упражнения Кегеля – проверенные десятками лет и сотнями тысяч мужчин. Для начала нужно понять, где находится Лобно-Копчиковая мышца, которую мы и будем развивать. Первый способ – сходите пописать, и во время процесса без помощи рук попробуйте «пережать струю». Вы делаете это именно теми мышцами. Второй способ – во время эрекции попробуйте «приподнять» член, так, что бы он приблизился к животу. Время для упражнений определяете сами. Прелесть в том, что эти упражнения внешне почти никак себя не проявляют, вы можете делать их, когда едете в метро или автомобиле, смотрите сериал или слушаете лекцию. Конечно, первые неделю-две лучше целиком сосредотачивайтесь на упражнении, прочувствуйте мышцы и их работу. Затем можно уже делать их во время других занятий, экономя время. Как и в случае с залом, нужно много работать, но в то же время избегать перетренированности. Соблюдайте последовательность комплексов упражнений, тренируйтесь каждый день, например, в качестве перерывов на работе. Это будет гораздо эффективнее, чем изнурительные тренировки, но когда придется. Суть этих упражнений – в контроле над мышцами, то есть нужно уметь резко расслаблять мышцу, это еще более важно, чем умение ее сокращать.

Первый компелкс. Базовый, рекомендуется начинать именно с него. Чтобы у вас был персональный тренер – пользуйтесь секундомером.
1. Сильно сократить лобно-копчиковую мышцу на 1 секунду, резко расслабить на 1 секунду. Сделать раза три для разминки.
2. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцу, но уже на 5 секунд. 10 повторений.
3. Самое сложное. Три подхода по 30 секунд. Старайтесь во время упражнения дышать ровно. Сжатие начинайте с длинного вдоха, расслабление – с выдоха.

Второй комплекс.
1.10 подходов на попеременное сжатие и расслабление по 5 секунд каждое.
2. 3 подхода по 10 быстрых и резких сокращений – расслаблений. Особенно следите за тем, как резко расслабляется мышца, это то, ради чего все делается. 10 секунд паузы между подходами.
3. Быстрое, резкое сокращение (не более секунды) – медленное плавное расслабление( 3-5 секунд), и наоборот. 10 подходов.
4. Марафон. Сократите мышцу и не расслабляйте столько, сколько сможете. Идеал – пара минут подряд. Его не следует повторять два раза подряд. Помните про глубокое ровное дыхание.
Эти два комплекса выполняйте каждый день в течении первых двух недель. Они помогут лучше прочувствовать мышцы и укрепят их на первом этапе. 

Третий комплекс.
1. Делайте как можно более резкие и быстрые сокращения-расслабления, через каждые 10 повторений делайте паузу на 5-10 секунд. Это похоже на работу боксера с мешком.
2. Сделайте напряжение на 20 секунд. Расслабьтесь на 30 и снова. 5 подходов подряд.

Четвертый комплекс. Переходите к нему не раньше четырех недель ежедневных тренировок. Он занимает достаточно много времени, так что мышцы должны быть должным образом подготовлены, чтобы сокращаться и напрягаться, не отвлекая от какого-нибудь важного занятия.
В течении получаса удерживайте напряжение в мышце на 2 минуты, затем делайте полуминутную паузу. Таким образом за 30 минут выйдет где-то 12 подходов.

Помните – эти упражнения крайне эффективны, но не стоит ждать результата раньше, чем через пару месяцев интенсивной работы. Счет сжатий и сокращений должен идти на тысячи. Не бросайте упражнения, составляйте свою собственную программу. Увеличивайте число подходов и время выполнения. А пока будете стремиться к идеалу, используйте пролонгаторы. Они помогут не "перегореть" раньше времени.

Ваше здоровье и мужская сила – в ваших руках. Верьте в себя и у вас все обяхательно получится!

Смотрите также:

Дарим скидку 300 р. за подписку на новости!
Купон на 300 рублейX

за подписку на наши новости