Плоский живот. Качаем пресс эффективно

А вы когда-нибудь задумывались, почему мужчин так привлекает плоский живот? Подсознательно большой живот ассоциируется с беременной женщиной. Именно поэтому во всем мире девушки не жалеют сил и времени, чтобы обрести заветные пропорции. Стройная и ухоженная девушка с плоским животом в эффектном платье всегда будет интересна и привлекательна для противоположного пола.

Качать пресс важно не только из эстетических соображений. Тренированные мышцы живота являются прекрасным естественным корсетом, удерживающим все органы в правильном положении. Красота и здоровье всегда взаимосвязаны. Чаще всего для нас сексуально то, что является характеристикой молодости и здоровья. Важный момент – для того, чтобы живот был плоским и рельефным, одних упражнений на пресс недостаточно.  Мышц не будет видно из-за слоя жира. Похудеть в одном месте невозможно, организм сбрасывает лишние килограммы относительно равномерно, причем чаще всего худеем мы сверху вниз. То есть для того, чтобы убрать лишний жир из и области живота и бедер, придется попотеть в прямом и переносном смысле. 

Качаем пресс эффективно


Сочетание силовых и кардио тренировок обеспечит желаемый результат. Кардионагрузки можно получать не только за счет бега. Прыжки через скакалку, степ-аэробика, самые разные танцы, игра в пляжный волейбол, прогулка на лыжах в лесу – вот тот неполный список возможностей получить хорошую кардионагрузку. Старайтесь больше и активней двигаться, ищите любую возможность. Вы не только сбросите лишний вес, но и улучшите состояние кожи, избавитесь от стресса и улучшите свое настроение.

Теперь перейдем к силовым тренировкам. Ошибка многих новичков состоит в том, что они во время упражнений на пресс поднимают верхнюю часть туловища за счет рук и мышц шеи. Пресс при таком выполнении не задействован, а перенапряжение шейных мышц и боль обеспечены. Если вам тяжело качать пресс, то тянитесь руками к ногам, помогая поднять верхнюю часть тела. Поднимать корпус следует именно за счет мышц живота.  

Чтобы появился заветный рельеф, необходимо делать много повторений.  Мышцы пресса – одни из наиболее трудно прокачиваемой группы мышц и требуют большой нагрузки. Однако, как и любые другие мышцы они нуждаются в отдыхе. Без отдыха мышцы не растут. Оптимально качать пресс два-три раза в неделю.

Для того, чтобы прокачать нижнюю часть пресса, нужно работать ногами. Например, лежа на спине, медленно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем сильнее нагрузка.  Ноги при этом не ложатся на землю.

 

Если вы хотите иметь тонкую талию, будьте осторожнее с упражнениями на скручивания и наклоны. Делайте их по не многу. Прокаченные боковые мышцы сделают вашу талию больше и уберут столь соблазнительный перепад талия-бедра.

Смотрите также:
Дарим скидку 300 р. за подписку на новости!
Купон на 300 рублейX

за подписку на наши новости