Создаем красивый бюст

Не секрет, что мужчин притягиваю женщины ухоженные и подтянутые. Королевская осанка, высокая попа, плоский живот, изящные руки, стройные ноги.  И конечно же красивая грудь.  Верными помощниками в создании великолепного бюста, на который будут засматриваться мужчины – гантели.  Не стоит бояться упражнений с утяжелениями, качка они из вас не сделают. А все потому, что рост мышц обусловлен гормонами. И если вы не используете гормоны для наращивания мышечной массы, то упражнения с дополнительным весом приведут ваши мышцы в тонус, а смотрящих на вас мужчин в – в восторг. Начинать лучше с правильного подбора веса гантелей. Для первых занятий прекрасно подойдут гантели с минимальным весом 0,5 – 0,75 кг. Такой вес даст необходимую нагрузку вашим мышцам и приведет их в тонус.

Гантели

 


Для кардионагрузок так же прекрасно подходят гантели с весом до 1 килограмма. Для силовых тренировок впоследствии можно использовать гантели весом до 3 килограммов и больше. Если у вас пока нет гантелей, не расстраивайтесь.  Можно использовать небольшие пластиковые бутылки, наполненные водой. Удобная спортивная одежда и коврик будут вашими верными помощниками в создании красивой груди.  Разминка – неотъемлемая часть любой тренировки. Разминка разогреет тело, поможет избежать травм и болей во время занятий. Вращения головой, руками, бедрами, наклоны в разные стороны, приседания и бег на месте подготовят ваши мышцы и суставы к нагрузкам. Исходное положение лежа на спине. Под верхнюю часть тела необходимо положить подушку, так вы дадите нужную нагрузку на грудные мышцы и мышцы рук. Так же эти упражнения можно делать лежа на скамье.

  1. Исходное положение лежа. Держите гантели ладонями от себя, поднимаете на выдохе вверх и на вдохе опускаете к груди. Упражнение делается без рывков, поясница плотно прижата к полу либо скамье.
  2. Исходное положение лежа, руки разведены в стороны и лежат на полу. На выдохе без рывков соединяете руки вверху перед собой, локти слегка согнуты. На вдохе возвращаете руки в исходное положение. Как и в прошлом упражнении спина прижата к полу.
  3. Исходное положение то же, соединяете руки вверху перед собой и на выдохе отводите соединенные руки с гантелями за голову. На вдохе возвращаете руки обратно. Здесь также важно следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола во время упражнения.
  4. Следующее упражнение выполняется стоя. Одной рукой необходимо опереться о стул, противоположную этой руке ногу отвести немного назад.  Другая рука с гантелью свисает свободно вниз.  На выдохе подтягиваете гантель к подмышечной впадине, отводя локоть в сторону, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Следите за дыханием, дышите через нос.
  5. Садитесь на стул, грудь плотно прижата к коленям, стопы полностью опираются об пол.  Руки с гантелями ладонями к себе свободно опущены.  На выдохе так же, как и в прошлом упражнении поднимаете обе гантели вверх, на выдохе опускаете вниз.

 


На первых порах упражнения следует делать медленно, количество повторения каждого упражнения – 10-15 раз. Когда ваши мышцы немного окрепнут, нагрузку можно увеличить за счет веса гантелей, количества повторений каждого упражнения и количества повторов всего цикла. В конце упражнений не забудьте о растяжке, ваши мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам, а вы приобретете гибкость и легкость.

Как бы вы не стремились с красивой груди и быстрым результатам, помните, вашим мышцам для полноценного развития нужен отдых – 48 часов. Во время отдыха грудных мышц и мышц рук можно дать хорошую нагрузку на мышцы ягодиц, чтобы мужчина не только восторженно смотрел на вас, но и с таким же восторгом провожал вас взглядом. А также присмотреть достойное обрамление вашего красивого подтянутого бюста.

Смотрите также: